清晨五分鍾美容術

清晨五分鍾美容術

彩妝達人又來了

若想早上多賴會兒床，還能讓自己光彩照人的出門去，你不妨多知道些化妝美容小秘技！

1. 畫眼線時，注意在眼尾部份把眼線微微向上畫，再用手指輕掃眼角，雙目便會炯炯有神。

2. 使用液裝粉底前，要謹記先徹底搖混。

3. 避免削尖眼線筆，應把筆尖弄粗一點，以免筆尖弄傷眼睛。

4. 只要在眼睛處塗上閃亮的眼影，就可營造性感自然的模樣。

5. 把口紅均勻地塗上嘴唇，然後用一張面紙輕按紅唇，迷人的雙唇立現。

6. 在眼睛內畫上白色眼線，會顯得雙目更大更明亮。

7. 想直發變卷曲，只要噴上造型噴霧，然後一面用手指弄卷秀發，一面用吹風機吹鬆即可。

8. 若要俏麗動人，只須輕輕拍上胭脂便可，紅潤富光澤的臉色就是健康之美。

資料來源→http://tw.myblog.yahoo.com/boss-8558/article?mid=2682&prev=3177&next=2431&l=f&fid=41 美的世界

縮腹走路法

縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

通常有兩個小腹的人，通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方，在肋骨下方是胃 的地方，稱之為胃凸。造成胃凸常見的原因有：　

1.進食的速度太快：吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的不為就特別凸出， 只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。　

2.暴飲暴食，食量過大：吃超過妳可以容忍的量，容易將胃的容量撐大，要改善這個現象，只要少量多餐便可。 其實正常飲食，合適的運動，妳就不再是「雙肚族」了。



資料來源→奇摩知識

自然派美人抗痘＆痘痘偽裝法

自然派美人抗痘＆痘痘偽裝法

長痘痘，相信是大家都很頭痛的問題吧。


我雖然很重視肌膚的保養，但也免不了被痘痘所糾纏。尤其工作時，痘痘冒在不該出現的臉上時，真的是讓人又氣又恨呢。我覺得痘痘問題，看似外顯，卻是體內出了問題的訊號。所以我的抗痘方式，會比較偏重在內在的身體調理。



1.一有痘痘徵兆，就先搽市售的抗痘凝膠，我發現睡前搽，最有效。



2.吞降火效果超好的苦茶丸，一次吞15顆。服用維他命B群營養品（水溶性的會比較好吸收），也可以消除疲累、解決火氣大甚至是嘴破的問題。



3.長痘痘更要注意營養的攝取，但一定要吃的更清淡，多吃青菜，不碰油炸品。我還會特別去買，加了可排毒的蘋果、鳳梨，以及纖維高的牛蒡所製成的十全大補蔬果汁做體內環保。



4.補充睡眠，正常作息很重要。我會長痘痘，許多時候也是睡眠不足造成的。把睡眠問題搞定，痘痘就不會太放肆。


5.我的膚質較敏感，有時才刮到一下，皮膚就會起蕁麻疹，免疫系統比較不好。所以我現在每天都會吃一顆靈芝錠，調整體質，讓膚質變的更穩定，狀況就會比較少。



6.長痘時，我絕對不會去擠它或弄它，以免留下痘疤。



但有時痘痘好了，還是會留下斑點。這時我就會加強斑點部位的防曬，讓黑色素不要再沉澱。我不會特別的去搽淡斑保養品，因為不用搽，它自然就會退掉，只是需要時間而已。如果工作上有需要呈現完美，我才會特別去做遮瑕的動作。



7.痘痘偽妝法：想要把痘痘遮的天衣無縫，你需要的是一支刷子或是以刷子當筆頭的遮瑕筆。



上遮瑕品若只是用指腹，妝效一定會太厚。但若是用刷子，就可以輕易的控制妝效的厚薄。另外痘痘長出來時，是突出於肌膚表面的，若用指頭或是棒狀品搽遮瑕膏，就只能遮住痘痘的正面，妝效會扣分。而刷子的筆頭，不但比指頭還小，也可以靈活的將遮瑕品，均勻的刷在痘痘突出的各個角面。



最後的步驟，是將痘痘周邊，多餘的或不勻的遮瑕品，用指腹輕輕的推開，就可以達到隱形痘痘的完美妝效了。


資料來源→奇摩Yahoo!→生活時尚

看電視瘦小腹

看電視瘦小腹

1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆，雙腳打開比肩稍寬，將雙手向左右平行張開，手掌朝上、肘關節微彎。左手保
持固定不動，右手臂與上半身一起往左側拉，儘量將右手掌拍到左手掌。靜止2秒後，回到預備動作。一邊做
10次後，再換另一邊做，共做3組。

2.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。 後換另一隻腳，兩
腳以此方式交替，每天約五個回合。

3.站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法

4.上半身直立下半身半蹲，抖動大腿

5.放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性徵
得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。

6.首先，身體立正，雙腳併攏。然後，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。

7.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣.盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力

8.雙手叉腰.左右轉身半小時.

資料來源→奇摩知識

瘦小腹食譜

瘦小腹食譜

腹部有點大嗎?來試看看吧!

瘦小腹食譜

材料:

1.脫酯奶粉 100g
2.原味優格 40g
3.水 400cc

作法:

1.將100g脫酯奶粉 + 400cc水煮至40度時熄火.

2.再放40g優格於"1"中並攪拌之

3.將"2"放入玻璃罐中(需蓋蓋子), 並以毛巾包裹住整個玻璃罐

4.將"3"置6~8小時於40度溫度處

5.放於冰箱冷藏 (請儘早吃完)

如何吃?

週一~ 五 早餐 200g

午餐 正常飲食
下午茶 200g
晚餐 正常飲食

週六/日:

一日三餐"共"食用400g一餐約食用133g左右可加入新鮮水果:香蕉/蘋果...等

●切勿使用罐頭製水果及果醬類食品因糖份含量較高
●週六/日不吃正常餐


資料來源→奇摩知識

瘦大腿

瘦大腿
→請看

簡易運動：

１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側
肌肉。


４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部
肌肉緊繃，修飾腿部線條。


５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現
象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.

另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
可以試一試唷~~~~


大腿方面

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)

●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

***重點是~~持之以恆!!!!!***



資料來源→奇摩知識

瘦大腿

瘦大腿的方法

●抬大腿運動

坐在椅子上，從背部到臀部整個貼住椅背，兩肩放鬆並將雙手放在大腿上；接著抬高左大腿，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換5-10次。
→既能讓運動到大腿肌肉，同時也可以結實肚子喔！



●直立下蹲運動

以立正的姿勢站著、雙手放在身體兩側。以不彎曲背部肌肉為原則蹲下，彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾，再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
→瘦整個大腿


●弓箭步跳躍運動

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，成弓箭步狀，兩手插在腰上。接著跳起來並同時左右腳互換，跳起來時要注意以不彎曲背部肌肉為原則。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
→瘦大腿內側




●側邊抬腿運動

以立正的姿勢站著，一開始將右腳伸直向右伸展，同時左手伸直向左抬起，此時必須注意身體的平衡。約做10秒5次後輕輕回到原來的姿勢，再以同樣步驟另一側同樣做一遍，習慣後多加快速度！
→瘦大腿內外側


●後側抬腿運動

準備一張有靠背的椅子放在前面，然後站在椅背後面，雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方伸展，約做10次唯一組後以同樣程序換右腿，每次需做到5組才可以休息喔！
→瘦大腿後側


●血液循環按摩運動

利用每天剛洗完澡，血液循環正好的時候拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打。
→促進血液循環


http://www.wretch.cc/blog/magic14tw&article_id=5647917

瘦大腿1分鐘就夠了

瘦大腿1分鐘就夠了@.@"

做抬腿運動和札馬步 @.@"
札馬步就是腳站馬步,腳板不要內八或向外,讓它呈11,
札了之後通常人背會彎下,我們就不彎,背要直,當你向上抬直後就會感覺到大腿內側算算的,
就代表你做對了,接著就停止不動,札1分鐘,雖然說1分鐘,但是真的很累,流很多汗@.@"

持續地做就有成果了哦!
但是真的很需要毅力, 因為真的很辛苦,
但是,就辛苦那一分鐘吧!

大家加油加油~!


蹲多低呢?膝蓋要呈90度嗎?
以90度上下為準,重要是背要直,當背一直就感覺到達推酸酸的哦~

提臀、瘦大腿的好方法

提臀、瘦大腿的好方法


在走路的時後~要把整隻腳都抬起來~大跨步的走(要很大步)
會感覺到有運動到我的大屁屁(穿高跟鞋的時後更有感覺哦！)
而且走久會流汗~就可以運動囉！
走路是大家每天都會做的事~只要每次都這樣走~
這樣可以瘦大腿跟提臀~

至少我屁屁線跑出來了啦！~
要繼續下去~
走久以後~就會發現走路變很快~(步伐大啦！)

還有做一種動作也可以瘦大腿及提臀
就是平躺然後屈膝，將屁屁往上台讓
自已的大腿感覺非常酸，因為這個動
作需要用到大腿的力量及屁屁要用力
夾緊，所以大腿會瘦屁屁會翹

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減肥法

三花減肥茶

不但芳香可口，活血提神，喝了還會像花朵一樣美麗。

方法：
玫瑰花、茉莉花、桂花各少許，用開水沖泡即可

瘦身茶

方法：
決明子+仙楂+黃耆+荷葉。煮一大鍋當茶喝,夏天可以冰起來,渴了就喝. 對想瘦身的人會有幫助的。

蜂蜜減肥法

醣類有分解脂肪的功能，所以選擇蜂蜜

方法：
1.每天早上喝一杯脫脂奶+吃一根香蕉+一匙蜂蜜
2.晚上睡覺前喝一匙蜂蜜


綠茶優酪乳法

方法：

先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻，再倒入養樂多或優酪乳混合食用，養顏美容助消化，
還可達到減肥的效果喔！（三餐飯後食用效果更佳）


(腸胃不好者.請考慮)


※資料來源→FG

紅豆、蕃茄減肥法

紅豆減肥法

據說一星期可減5-10公斤。

方法:
煮一大鍋紅豆,不加糖,當三餐宵夜吃,餓了就吃,想吃就吃，沒有限制,不過不可以再吃別的東西!


蕃茄減肥法

方法：

早、午餐照常吃，但不可過量。
晚餐吃蕃茄吃到飽（最好吃大蕃茄）。

※資料來源→FG

軟糖公主食譜

軟糖公主食譜


菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐：
蘋果或柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果，以蔬菜代替

中餐：
蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說，如果你吃一塊牛排，你就要吃三盤青菜，以你自己的食量來配比例，
我通常是5x5cm的牛排一塊，然後莎拉一大盤，這樣就很飽了
※肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，
那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
※別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐：
吃法跟中餐一樣，只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環，七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

※資料來源→FG

榮總減肥食譜

榮總減肥食譜


第一天
早餐:黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，花生醬二茶匙，葡萄柚半個
中餐:黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮鮪魚罐頭半罐
晚餐:黑咖啡或茶一杯，蘋果一個，
任何肉85公克，四季豆一杯，紅葡萄一杯，香草冰淇淋一杯


第二天
早餐:咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮蛋一個，香蕉半條
中餐:黑咖啡或茶一杯，優格(發酵乳)一杯，鹹餅乾二片
晚餐:黑咖啡或一杯，紅葡萄半杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，熱狗二條
(若是在7-11買的話只要一條就夠了)，綠菜花一杯


第三天
早餐:黑咖啡或茶一杯，蘋果一個，低脂起士一片，鹹餅乾一片
中餐:黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮蛋一個
晚餐:黑咖啡或茶一杯，水煮鮪魚罐頭一罐，紅葡萄一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，
白菜花一杯，哈密瓜或香瓜一個

注意:
此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽興胡椒外,勿用別的作料。每一次連續三天節食,可減四公斤,三天後可照常飲食,但不可過份。四天正常食之後,又可連續三天,一個月可減十六公斤。水煮蛋要煮久一點。一定要喝大量的開水。


※資料來源→FG

日本名模保養秘技20招(3)

日本名模保養秘技20招(3)
Charlene

在日本，很多女明星說到自己如何保養時，都會說到保持良好的「心態」，
要有追求美的「意志」等等很抽象、讓人摸不著邊的話。
以前年紀小的時候聽到這些，心中不免覺得她們有些矯情，但是過了30歲，
卻能體會這些話是很有道理的。不管塗抹多麼昂貴的保養品、還是拉皮整形永遠不老，
有人美雖美矣，看起來就是橫豎透露著點不自然的妖氣；但有的人就算是年華老去，
仍散發著那個年齡該有的智慧與美麗氣質，「心態」確實是讓自己維持美麗最重要的因素。



今天就和大家分享最後六招如何讓自己外表與心靈更美麗的「心態」。



15.羅馬不是一天造成，美也不是一蹴可及，要有從容的心態，不要過於焦急

拼了老命要讓自己變美，反而會讓自己喪失魅力。人不會在一夕之間改變，
要變美麗也沒有捷徑(整形除外、但要小心整形失敗! )，保有從容不迫的心態，
感覺自己心有餘裕，才能夠由內而外變得更美。

※我覺得這一點的意義在於不要為了變美而勉強自己去做做不到、非自己能力可及、
或是讓自己感到痛苦的事。若是追求美麗的過程變成一種折磨，怎麼可能變得美麗呢?



16.創造讓自己處於不得不美的狀態，督促並激勵自己

對於工作繁忙壓力大的職業女性而言，要保持追求美麗的動力不是容易的事。
因此可以自己創造一些必須要讓自己美美的情境，比方說預約一家城裡最時尚餐廳，
強迫自己打扮美美的出席，用這樣子的方法可以開心地讓自己朝變美麗的目標前進，
更可以激發保養的動力。

※我深信女人是越磨越美的。總是邋邋遢遢的會讓自己更提不起勁來打扮。



17.為了讓自己在一天的開始處於最好的狀態，提早10分鐘起床

為了在一天的開始能夠井井有條的做好準備，最好能夠提早10分鐘起床，讓自己能夠有充裕的時間，打理好日常所需並整理好自己的思緒，不要拖到最後一秒匆匆忙忙的，很容易忙中有錯，也沒辦法有自信的開始嶄新的一天。這又回到之前提到過的心有餘裕的重要!



18.隨時保有追求美麗的「意志」

追求美麗的意志，不僅存在於在健身房運動的時候，也不是只有在身處美容沙龍的時候。
比方說在日常生活中盡可能走路，並且在走路的時候，要意識到抬頭挺胸、臀部用力，
並利用大腿的力量帶動整隻腿，這樣可以達到很好的鍛鍊效果，體態也會非常優雅動人；
又比方說要經常確認自己的體重與體型，發現有點苗頭不對，立刻停止吃零食並且減少正餐的攝取量，
這樣儘早對應，維持窈窕的身材就是件輕鬆愉快的事。睡眠不足、飲食紊亂、缺乏計畫的生活，
絕對會造成肌膚狀況不佳或是身材變形，維持規律的生活是追求美麗的不二法門。



19.不要常皺眉頭

臉部表情會影響整個人的氛圍以及帶給別人的感覺。經常皺眉，不但帶給人陰沉灰暗的感覺，
更會顯老並容易形成永久的皺紋。因此在日常要保持平靜沉穩的心情，讓臉上呈現溫柔的表情，
這樣子才是最動人的，這一點要經常提醒自己。



20.相由心生，做一個誠實率真的人

一個人的眼神可以透露出他的內心，相貌絕對和心靈息息相關，因此保持內心的純真並待人以誠，
是美麗的根本。我想可能有人對這一點嗤之以鼻，但是絕對Time will tell!



此外，我覺得為自己找到Role Model也是很好的方式。像我希望自己到40多歲能夠有黑木瞳的優雅自信、50多歲能夠有林青霞的從容與智慧、60多歲能夠像奧黛麗赫本一樣，從心散發出動人的光芒！
不管怎麼說，保養的方式千萬種，「心態」才是最重要的!!

日本名模保養秘技20招(2)

日本名模保養秘技20招(2)
Charlene


運動篇 (續)

8.利用吐舌頭運動雕塑臉部線條

鍛鍊臉部肌肉，可以促進血液循環，並促進老廢物質的排出，對於小臉以及改善氣色都有幫助。
吐舌頭運動的做法是，臉朝上面對天花板，舌頭吐出來盡量伸長，到極限後，左右擺動10次，
感受到下顎與耳根部分的肌肉有運動到，就是正確的方式。這個運動不太雅觀，
所以要躲在沒人的地方進行喔，對雙下巴特別有效。

※ 我覺得這個運動比之前流行的小臉按摩器更有效果。但是有小臉按摩器的人也可以搭配使用，
因為那些滾輪式的小臉按摩器使用起來很輕鬆、方便，看電視的時候滾一滾，
對於加速新陳代謝有一定的效果。



9.穴道指壓消除早晨的臉部浮腫

臉部運動較少，一不注意臉部線條就鬆弛，也容易出現浮腫的現象。早晨起來經常有臉腫的嚇人的情況，
這時立即改善的方法就是穴道指壓。利用食指指節與大拇指夾住鼻翼旁與黑眼珠下方的位置，
稍微用點力道按壓與捏放，然後以無名指的指腹按壓顴骨下方的穴道，能夠立即改善浮腫。

※其實擦保養品時也可以搭配穴道指壓，能夠加速保養品的吸收。



10.利用アロハヨガ(Aloha Yoga)放鬆、淨化身心

“アロハヨガ”最重視的部分是呼吸，利用腹式呼吸(從鼻子緩慢的深呼吸深吐氣)，平衡調整自律神經，
消除壓力、提升體內的排毒能力。另外一個重點就是，要在心中想像夏威夷太陽的形象:
一邊採取腹式呼吸、一邊在心中描繪著夏威夷太陽的形象、一邊進行瑜珈動作，能夠徹底放鬆身心的壓力，
是癒療效果最佳的瑜珈。



頭髮篇

11.頭皮與頭髮也要注重保養

天天要做頭髮造型的模特兒們對於頭髮的保養絕不馬虎。她們建議要打好髮質基礎必須做好頭皮護理，
利用護髮產品(日本名膜推薦No.1的產品是Aveda Sap Moss Nourishing Concentrate)按摩頭皮，
促進血液循環並使毛孔張開，這樣能夠提升洗髮精以及後續護髮產品的效果。
另外保護頭髮、使頭髮柔順動人的秘訣，名模們則一致推薦Kerastase OLEO RELAX，
洗完頭髮後抹在濕的頭髮上，或是在吹整後抹在髮尾，能夠改善頭髮乾枯現象，使頭髮柔亮動人。



飲食篇

12.持續飲用健康滿點的青汁，不但有益健康，更能改善肌膚狀態

經常外食不能均衡攝取營養，當感覺蔬菜攝取不足時，補充一杯青汁，做好體內環保。
我剛開始喝青汁時，對於青汁苦澀帶腥的味道不太能夠接受，後來發現青汁也有各種不同原料製成的區別，
日本較流行的是大麥若葉以及???，還有添加膠原蛋白以及豆奶等營養素的青汁，
可以選擇自己能接受的口味，對均衡體質與排毒，效果非常好。



13.醃梅干是恢復疲勞最佳食品

這裡說的醃梅干指的是包在御飯團裡面那種紅紅鹹鹹的梅干，日本人經常拿來配飯吃的那種。
其含有非常豐富的檸檬酸，能夠預防以及恢復疲勞。檸檬酸能夠抑制腸內的壞菌生成，
並幫助美肌成分維生素C的吸收。此外，醃梅干含有豐富的膳食纖維，能夠改善便秘，
對於預防青春痘與肌膚乾燥有不錯的效果。



14.喝的保養品--膠原蛋白飲品，效果不同凡響

日本名模們在攝影日前，普遍會利用吸收比保養品更快的美肌飲品來迅速提升肌膚狀態，
目前相當受歡迎的一個品牌是Homeostyle的Beauty 5，
其結合膠原蛋白、彈力蛋白、玻尿酸、蜂王乳以及多種維他命，能夠使肌膚回覆彈性與光澤。

※由於膠原蛋白飲品並不是很便宜，每天喝也蠻奢侈的，建議可以先連續飲用20天，徹底改善肌膚狀態，
之後多吃水果維持肌膚狀態，然後在熬夜、狀態特別不好、或是有重要約會前飲用。



下一篇與你分享最後六招: 怎樣建立正確的心態讓自己更美麗。

日本名模保養秘技20招(1)

日本名模保養秘技20招(1)
Charlene


每個人都有一些屬於自己的保養小秘訣。
我喜歡參考一些達人的方法，親身體驗後，再依照自己的習慣加以調整，
因為每個人的體質狀況都不一樣，對別人有效的方式不一定適合自己。
今天我想和大家分享一些從各種管道得知、日本人氣名模們的保養秘技，
都是一些很基本的原理，執行起來很簡單、也不需要多花錢，我親身體驗過效果不錯，
希望至少其中幾項能夠適合妳。



保養篇

1.保養前先用熱毛巾熱敷肩頸五分鐘

血液從身體流向臉部時必須經過肩膀與頸部，因此用熱毛巾熱敷此部位，能夠促進血液循環。
早上保養前這麼做，膚色將變得更明亮、更有光澤，有化妝習慣的人，之後的底妝也會更加服貼。

※對早上起的晚、總是匆匆忙忙趕在最後一刻的人來說，這個方法可能不容易執行。
其實，保養不僅是技巧與方法，心靈的餘裕與狀態才是最重要的。



2.每天進行腿部按摩

在腿部均勻塗上身體乳液(腿部專用乳液或凝膠更好)，然後從腳趾開始按摩到大腿，每天進行養成習慣，
能夠促進血液與淋巴循環、消除浮腫、讓腿部肌膚更有光澤。

※按摩時用一般的身體乳液就可以，只是採用有大豆精華或咖啡因成分等緊膚與
排水成分的腿部專用乳液可能有更明顯的效果。但重點還是在按摩本身。
尤其是運動之後更要加強腿部按摩不然容易形成塊狀肌肉。



3.全身塗抹保濕乳液

只熱中臉部保養的人千萬要注意(以前我也是屬於這個族群)，身體的肌膚乾燥會造成鬆弛缺乏彈性，
看起來粗糙沒有光澤，透露出實際的年齡，因此不僅是手腳等露出衣服外的部位，
全身都應該確實塗抹保濕乳液。

※年過30之後身體肌膚確實更容易乾燥，尤其是手肘、小腿與腳根，漏一天沒擦乳液就出現鱷魚皮的徵兆，
開始後悔年輕的時候沒有好好保養，揮霍了肌膚年輕的本錢。除了保濕之外，選擇散發自己喜歡香氛的乳液，讓保養變成一個享受的儀式，徹底放鬆身心。



4.休假日的妝容，以纖長睫毛膏強調眼部輪廓，讓肌膚休息

平常工作的時候必須上妝，週末與假日希望讓肌膚透透氣好好休息，但是卻看起來無精打采該怎麼辦?
一支纖長睫毛膏可以解決這個問題。睫毛特別稀疏短少的人，可以用眉粉稍微勾勒一下眼周輪廓，
整個人會立刻看起來精神不少。



5.泡澡時用濕的化妝棉敷臉、再卸妝

用熱水沾濕化妝棉，敷在額頭、臉頰、下巴與眼窩，然後躺在浴缸裡好好放鬆。
利用蒸氣的力量，讓毛孔打開，使污垢與彩妝浮上來，之後再卸妝，更能夠徹底清潔，血液循環變好，
膚色也變得更明亮。



運動篇

6.每天三分鐘V字運動鍛鍊腹肌消小腹

要消除小腹最重要的就是強化腹肌。坐在地板上，雙腿併攏抬起，身體微微後傾，雙手向前平舉，
讓上半身與腿部形成V字型，維持三分鐘，這個動作很簡單，看電視的時候就可以做，每天持續做，
很快就可以看到效果。

※這個運動我還發明了一個改良版，就是為此姿勢同時進行踢腿運動，這樣對於腹肌的鍛鍊更強，
也同時運動到臀部與腿部。



7.感到身體沉重時跳跳繩排汗吧!

讓身體大量流汗是減肥的不二法門。沒辦法經常去健身房的人，不妨在家跳跳繩，既簡單又輕鬆，
也可以達到同樣的效果。跳繩跳到出汗的程度，會感到疲倦但是通體舒暢，對於美肌與健康有很好的效果，
同時也能提升睡眠品質。



更多保養小秘訣下篇待續……

頭髮黑媽媽...

頭髮也可以柔柔亮亮
許茹芸(2007-11-08)


想要有一頭烏黑柔亮的秀髮，別以為只要從頭髮下手就好囉，頭皮的保養才是真正的秘訣。

對於頭髮的照顧，很多人可能會比較注重頭髮的本身，想盡所有的辦法就是要讓頭髮黑又亮，但我的觀念是，照顧頭髮本身固然重要，但很多事還是得重治本開始，所以，一定要先從頭皮的保養開始著手，這樣長出來的頭髮才會健康美麗。
但究竟要如何照顧我們的頭皮呢？

保養頭皮，從梳頭髮開始
保養頭皮，從梳頭就要開始注意了喔！其實常梳頭順頭氣，即是保養頭皮的的方法之一，因為梳子有很多種，有些人喜歡比較刺的，有些人喜歡用豬鬃的，而我個人覺得頭皮舒服感最佳的，應該是屬於圓頭齒刷的木頭梳。
因為梳頭可增進頭皮的血液循環，不但可按摩頭皮，也可以促進頭髮的生長。所以，有空時就可以拿把木梳，順著髮流輕輕的梳頭，讓頭皮得到很好的按摩，也可以順頭氣，讓身體的體氣從頭開始得到舒展。

用精油按摩頭皮
另外，我們還可以在洗澡時利用精油來保養我們的頭皮喔！
首先，先把精油滴5-6滴在手上（可選用荷荷芭油或紅花籽油）稍微搓揉均勻後用手輕輕用指腹按摩頭皮約3~5分鐘，再讓精油停留在頭上約5~10分鐘（若家裡有蒸氣更好，因為蒸氣會讓精油的吸收更徹底），之後用偏熱的溫水將精油大略沖洗一下，最後再用洗髮精重新將頭髮洗乾淨就可以了。

再用精油按摩頭皮之前，記得也要先把頭髮洗乾淨（千萬不要偷懶喔！）而且使用精油時，切勿太過搓揉，因為精油很容易因過度的搓揉而滲進手的皮膚裡或揮發，這樣是很浪費的。

若你覺得這樣的步驟很麻煩的話，也可以直接將精油滴在你的洗髮精裡（最好是植物性質的天然洗髮精喔），在洗頭時可直接做頭皮的按摩。

照顧頭皮就像照顧身體一般，體質的底要好，身體才會健康，皮膚也一定很亮，相對的，只要頭皮保持健康，頭髮的烏黑亮麗也一定是必然的狀況。

晚安美女

晚安美女保養一週記事
BAZAAR

撰文：黃筱婷BAZAAR

最近，在上海、日本掀起了一股「乾物女」風潮，所謂乾物女，指的是愛用鯊魚夾就出門、不注重保養、完全不想在穿著上投入心力，活像個黃臉婆的懶女人。可別被這股流行話題給同化了，《BAZAAR》要提醒妳，夜晚在家，不只在另一半面前用鯊魚夾是嚴重的禁忌，保養更是馬虎不得，千萬別趕上了乾物女這股風潮！因此，每天夜晚，建議妳下點功夫，因為夜間是肌膚護理的黃金時段，透過保養品，效果也會跟著雙倍加分。好好為自己的肌膚打理門面，一夜好眠後，給妳前所未有的好肌膚，完美示人。一週晚安保養秘招，美麗不求人肌膚每天都會有不同的問題，發生不同的狀況，透過每天細心的檢視，了解肌膚狀況，每日依肌膚的問題下手加強保養，就能讓保養事半功倍。

Monday緊急狀況：強烈脫妝、乾荒至極。
晚安加強：
加強型抗老績優型保濕。除了在白天最好更換成滋潤型底妝品外，到了夜晚，更要加強在滋潤型的保濕保養。建議基礎保養後，加上一道厚實的乳霜，可以擦厚厚一層，當成晚安面膜，像Cosme Decorte黛珂AQ彈力新生滋養霜具有濃郁的飽實觸感，能在入睡後幫乾荒或皺紋、鬆弛的肌膚上注入滋潤。Sonial Rykiel的水活力保濕系列則強力為肌膚補充水分，能加強肌膚的免疫力和抵抗力，有效減緩老化。

Tuesday緊急狀況：彈性度「Down」、緊實度「0」。
晚安加強：
強力彈性、拉提補給。老化，似乎永遠是一瞬間就發生的事。但是，其實老化是日積月累的，當肌膚開始長期處於鬆垮垮的，沒彈力感，可要小心了，肌膚漸漸在老化中。這時，肌膚的膠原蛋白和彈力纖維數量開始減少，自我防禦力也跟著耗弱；當然，自我的修復速度也跟著緩慢。回到家後，建議妳可以敷上抗老型面膜，像Este'e Lauder的膠原緊實面膜裡頭含彈力拉提三次複方，裡頭有馬雅人代代相傳的墨西哥護膚樹樹皮汁液，能達到回春效果，只要15分鐘，建議敷到頸部，確實做好抗老動作。或是Dior最新的精萃再生濕敷面膜，具排毒、活化和抗氧化效果，能消除肌膚的疲憊，給肌膚彈性與活力。之後，別忘了為肌膚穿上具有抗皺、緊實效果的乳霜，整夜幫肌膚對抗地心引力，給肌膚提拉、緊緻質感。




Wednesday肌膚狀況：毛孔粗大、肌膚沒元氣。
晚安加強：
縮毛孔保濕緊身衣。這時，妳的乾燥和老化現象已經漸進式誘發、夾雜毛孔和暗沉出現。根據調查，台灣20歲以上的女性目前最想改善的肌膚問題就是毛孔粗大、細紋和鬆弛。尤以毛孔最為瘋狂，趁著夜間，肌膚清潔調理後，為肌膚加強毛孔的護理，透過高效保濕面膜和乳霜，並加入針對毛孔治療的毛孔精華，三管旗下，防堵毛孔持續擴大。當然，建議妳避免熬夜，因為熬夜後的毛孔可是容易歷歷在現，身為晚安保養美女先烈的妳，是絕對NG的。

Thursday肌膚狀況：暗沉、浮腫的泡泡眼冒出頭。
晚安加強：
專屬眼周面膜。眼周是肌膚最細緻的部位，想隱藏自己的年齡，眼周是最需要被關心的地方，每天只用基礎的眼霜早已不足以對抗妳的眼周問題，Re'Vive推出光采睛亮眼膜，敷上後，能在眼周停留一整夜，讓裡頭的成分透過一整晚慢慢滲透、淨化，喚醒肌膚細胞，使眼膜能達到消除黑眼圈、浮腫等亮眼功效。

Friday肌膚狀況：Party Night的暗沉、細紋預防。
晚安加強：
熬夜狂歡前的緊急保養。Happy Friday Night！出發到夜店前，先好好讓肌膚建立自我防禦力和抵抗力再出門吧！除了夜晚的防曬依然不能少外，出門前，先敷上保濕或抗老型面膜，增加肌膚的水嫩彈性度；另外，保養上也不能馬虎，試試Lancaster拉提緊緻系列，就像幫肌膚穿上抗老的拉提塑身衣，幫妳在夜間提拉肌膚，添加矩陣維他命A，持續刺激膠原蛋白新生。

Saturday＆Sunday肌膚狀況：狂歡後的肌膚哀愁。
晚安加強：
假日深度Spa，深度給肌膚超強維他命補給。在週末假日的夜晚，經過周五的狂歡後，肌膚鐵定是暗沉了無生氣，都是因為熬夜中自由基作祟，建議妳，可以在居家做煥膚保養或用密集的安瓶給肌膚補充能量。另外，過多的毒素需要排出，像Biotherm優酪肌活力霜，含「乳酸菌」益菌成分排除肌膚內毒素，更全新添加富含維他命E的乳油木仁，強化肌膚防禦力、淨化代謝毒素 解決肌膚在秋冬時常出現的暗沈現象！


資科來源→來自yahoo！奇摩→美容時尚→美体健身 ※僅供參考

好健康三則

好健康三則
BODY體面美體日誌


日本最新的發芽米營養價值高




據報導近來日本流行吃發芽米！這是一種什麼樣的米？白米雖然好吃，
但被認為缺乏營養，糙米雖然營養豐富，但最新的研究顯示糙米的普林含量是白米的十幾倍，
吃多了容易得痛風。發芽米就沒有這樣的後遺症。仔細看飽滿圓潤的發芽米，
發芽米的頭端長出０．１公分的芽點，裡面的營養結構也產生巨大的變化。根據日本醫學界的研究，
糙米中沉睡的酵素和營養經過發芽的催化，不但原來的食物纖維，維他命Ｂ群和微量礦物質完全被保留，
可以強化心血管的ｒ安基丁酸，和具有抗氧化能力的ＩＰ－６，更增加為原來的１０倍之多。




讓糙米發芽看似簡單，其實並不容易，首先必須選擇經過陽光乾燥的糙米，
其次還要營造一個保濕殺菌的環境，在攝氏３２度的溫度中經過２２小時就可以變成發芽米，
日本的發芽米食譜裡面甚至有一百多道發芽米料理。




頭東腳西睡得更好




據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，
它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，
甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。




學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、情緒不穩，
而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝北腳朝南。
事實上，好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是相當重要的。如果你也驚覺自己常常無法熟睡，
不妨參考研究結果和專家意見，在改善睡眠品質的同時，並兼顧了養生和苗條身材的保持喔！




吃糖果就可以豐胸？“大”有風險啊！




根據《太陽報》報導日本最近出現了一種號稱含有天然草藥成份的豐胸糖，推出後果然大為轟動，
成為日本愛美女性的最愛。魔術胸罩，吃藥，打針，按摩….是我們熟知的豐胸方法，
現在，吃糖可以豐胸，成為最熱門的話題。這個在日本上市成為話題的豐胸糖，
據稱含有多種草藥、蔬菜和其他天然成分，會刺激乳房細胞和乳腺，
可以讓胸部在一個月左右升級或是增大十公分以上。不過醫生警告，這種糖除了可能會讓胸部變大外，
也可能令女性臀部、腹部和下身脂肪細胞增加，因而導致不想大的部分也會變大。
更嚴重的是，青春期前女性在不當使用單一雌激素豐胸產品，會有早熟，長不高的後遺症，
青春期後女性則可能誘發子宮內膜癌或乳癌。真是“大”有風險啊!