睡覺，真的可以減肥！
cosmopolitan柯夢波丹
在睡眠中，體脂肪消失了？這不是在做白日夢，更是不可能的任務！
妳甚至會找到從未發覺的能量泉源，也會發現臉色與膚質日漸改善，
從頭髮、指甲、內臟到情緒，全都因為「冬眠食療法」而獲得好處！
現在，我們要告訴所有柯夢讀者的，就是一種與自己身體協調合作的嶄新減肥觀念：
「冬眠食療法」。在了解這飲食法則前，請先自問10個問題：
1.一個晚上醒來好幾次？
2.總是無法一覺安眠到天亮？
3.半夜因為盜汗而睡不好？
4.睡覺時感覺胃液逆流？
5.夜裡得起來上好幾次廁所？
6.早上睡醒時覺得更疲倦？
7.剛起床便覺得噁心想吐？
8.早上感到口乾舌燥？
9.半夜腳抽筋？
10.一大早便覺得有氣無力？
以上問題只要有一個答案為肯定的，就很可能是因為妳沒有在晚上為肝臟補充足夠的能量，
以至於造成身體在睡眠時產生壓力荷爾蒙的起伏波動。
這些問題也顯示出妳一直沒有享受到「慢波睡眠」的好處。早上起床時，妳會覺得脫水，
身體的修復腺體無法達成維修的任務，並將因此流失骨量。妳會感到肌肉無力，血壓高於正常值，
可能還有反胃的感覺，因此沒辦法吃下豐盛的早餐。
再說明白點就是，昨晚妳的身體沒有在燃燒脂肪、修復肌肉和骨骼、抑制壓力荷爾蒙的生成，
反而處於一種不平衡的狀態。妳的腦甚至整夜都在消耗退化的肌肉與骨頭。
妳不但沒有感受到經過一整晚的睡眠後該有的煥然一新，反而好像整夜沒睡去跑馬拉松一樣。
因此，我們將讓妳瞭解「冬眠食療法」，看它如何能在神奇的「慢波睡眠」階段，發揮最大燃燒脂肪的潛能；如何從天然、有效的夜間禁食中獲益（就像冬眠中的動物一樣）；
以及如何減少那些造成大量疲勞、妨害健康的有害荷爾蒙生成。
冬眠食療法──偷學動物的減肥妙招
冬眠食療法與那些主張降低卡路里、限制進食的嚴厲飲食方法完全不同。沒錯，
就是讓妳可以一邊睡覺一邊減肥！妳會問這是不是天降神蹟？絕對不是。
這套飲食方法既不是耍噱頭，也沒有虛言誇大。「冬眠食療法」最大的不同，
在於它以生物學為基礎，幫助協調，而非對抗我們的身體運作。
很多動物都會在夏天餵飽自己，然後睡上一整個冬天，再瘦癟癟的醒過來。
為什麼會有這樣的變化？很明顯的，牠們耗盡了體內儲存的脂肪。我們沒有想到的是，
雖然人類不需要冬眠，卻會在睡覺的時候做相同的事──消耗體內儲存的脂肪。
事實是，我們阻斷了身體在晚間燃燒體脂肪的功能，也就是說，我們拒絕讓自己享受和冬眠動物一樣的好處。
話說回來，冬眠和睡眠有什麼差異？動物冬眠和人類的睡眠不一樣：
我們睡眠時很容易被驚醒，但進入冬眠的動物卻不會。因此熊和妳不一樣，牠們可以睡得安穩又香甜。
在生物學上，睡眠和冬眠的差別不大，尤其能量取得來源的相似度極高，儘管如此，
這兩者間仍存在著關鍵性的差異：冬眠的熊和我們睡覺時一樣，
會利用儲備的脂肪去維持心跳、呼吸等所有基本功能，並且進行修復、保養與重建新組織的工作。
牠們就像人類一樣，必須在睡眠禁食期間維持腦的運作，也同樣需要葡萄糖才能達到目的，
因此必須在入睡前準備妥當，確保自己的肝臟中已經加滿能量才行。再者，熊類愛吃甜食，
尤其鍾愛蜂蜜的天性，也印證了牠們的腦袋十分清楚自己身體的需求。
所以，被教導絕不能在晚上進食的妳，聽到我們的方法一定會覺得很奇怪。
「冬眠食療法」是要喚醒妳與生俱來的修復系統，去控制妳的體重。
所以趕快停止必須一吋吋虐待身體才能換取健康體重的想法。妳應該學習讓身體聽妳的。
這是妳的身體。身體是妳的戰友，不是敵人。它象徵著出神入化的精密人體工學，
再高深的科技都比不上。以下，我們先談談幾個關鍵的元素
↓妳的腦有如貪吃的怪獸，需要源源不絕的能量。
↓妳的腦無法儲存能量。
↓妳的腦會直接向肝臟索求能量。
↓妳的肝臟一次只能儲存很少的能量──大約是75公克。
↓到了晚上，妳的身體需要能量來建立新細胞，以供給骨頭、皮膚、肌肉與所有中樞器官運作所需。
↓身體的修護腺，即一般所知的腦下垂體，是再生內分泌的主宰，能夠在妳睡覺的時候釋放出訊息，開始進行體內修護。
↓透過肝臟，妳的身體至少會用上四個小時的時間，燃燒卡路里去進行維修的工作。
↓那麼，卡路里要從哪裡來呢？答案是妳身上的脂肪──這是唯一的來源。
「冬眠食療法」要談的，就是如何讓身體為妳工作。想要擁有無窮的活力，不會過勞衰竭，做什麼都能達到期待的顛峰狀態。
夜間一定不能進食的迷思
「絕不能在晚上吃東西」是一種迷思，而且對妳真的不好。
食物之所以進入妳的胃中直接變成脂肪，是因為妳什麼都不做。
大家都知道，夜間人的新陳代謝率會降低，所以根本無法燃燒卡路里。
無論如何，撐著一個吃飽的胃是不可能睡得安穩的。
所以，我們並沒有發給妳每晚大啖外賣的許可證。我們談的是營養──如何為妳的身體運作，提供對的能量！
妳在晚上夢到自己變瘦了，第二早上醒來時一定會想：「哇！太棒了，如果是真的就好了！」其實，
這正是妳可以藉助「冬眠食療法」的地方。這個方法可以讓妳美夢成真。我們會告訴妳，
如何利用睡覺的前四個鐘頭，亦即所謂的「慢波睡眠」（Slow Wave Sleep），達到減重的目標。
案例：夜遊者莎拉
莎拉看起來健康又有活力，工作之外還要照顧兩個小孩。儘管她已經加入某家健身房成為會員，一個星期大約做上六個小時的心肺運動，卻仍然有點不滿意自己的體重。她習慣健身完回家餵飽自己和小孩，再解決白天沒有做完的重要工作，然後上床睡覺。但是莎拉總是被餓醒，清晨時固定要去翻一、二次冰箱。她會胡亂吞下前夜孩子吃剩的飯菜，或是塞些含有大量糖與碳水化合物的食物，然後再倒頭睡去。早上起床時，莎拉一定會頭痛而且全身無力。
解決方案
我們鼓勵莎拉不要再跑步和做有氧運動，轉而投入以阻力為基礎的運動，利用她的體重鍛練自己。
然而，到底什麼是阻力運動呢？其實就是運用你的肌肉去對抗某樣阻礙。
可能是將一把椅子推向電視機、從冰箱中拿起一瓶牛奶，或是左右手輪流上下舉放一公斤重的啞鈴。
莎拉也可以利用健身房的設備，譬如腿部推舉器或手臂推舉器，一個星期做二到三次、每次練習十五分鐘。
當然，瑜珈、皮拉提斯（Pilates）、騎自行車和地板操也都是阻力運動。我們建議她睡前吃點零食，
但是莎拉的反應是：「噢！不行，睡前吃東西？我會越來越胖的！」我們向莎拉說明，
吃些以果糖為主成分的零食，在睡前為肝臟加滿能量，能夠激發她燃燒體脂肪的潛力。
如此可以讓她整晚擁有穩定的血糖值（這對所有人都很重要，
因為血糖的劇烈起伏會對身體產生不良的副作用，影響的不止是糖尿病患），
醒來時感到自己更苗條、有活力，得到更好的調息。莎拉也的確這麼做了。她離去時手上多了幾瓶蜂蜜。
沒有多久，莎拉便可以感受到在睡前吃些蜂蜜、補充肝臟能量的好處。她不止是體重減輕，每天早上還都能精力充沛的張開雙眼。
餵飽肝臟，進入慢波睡眠
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入睡最初的四個鐘頭，是睡眠最深沉，也是身體修復系統最活躍的時刻。妳可以誘導身體在睡著時燃燒脂肪，如此一覺醒來，不但體重得以減輕，甚至還能覺得更健康、有活力。因此，確保妳的身體體驗到「慢波睡眠」的精華，妳還會擁有以下意想不到的發現：
1.身體各方面的修復功能越來越強。
2.脂肪的新陳代謝速度變快。
3.壓力荷爾蒙的分泌減少。
4.睡得越來越安穩。
5.情緒上與心理狀態上的壓力指數，都出現明顯的改善。
現在，我們如前頭說的，學會在上床前餵飽自己的肝，並保持臥房黑暗。但是，想要提高「慢波睡眠」可以達到的脂肪燃燒與修復功能，我們還可以怎麼做呢？
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案例：珍妮的午休時間
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三十多歲的會計師珍妮從事健身運動，熱中於鍛鍊身材，幾乎每晚都要做上九十分鐘的運動，午餐時也要跑個三、四十分鐘，才草草買個三明治帶回辦公室。但是，她總是感到精疲力盡。接著，她被提醒要在晚上運動之前適當的攝取能量，到了睡前還要再吃些蜂蜜補充肝臟所需。她接受了建議，後來整個人變得精力充沛而且心情愉快，因此又延長了中午的跑步時間。結果她又開始抱怨，覺得在體力和情緒上都瀕臨崩潰。
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解決方案
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我們會建議珍妮午休時小睡半個小時，睡前先吃半份午餐，醒來後再解決剩下的半份。這麼做能夠幫助釋放修復荷爾蒙，鎮定她的緊張情緒，做好迎接午後忙碌的準備。這麼做也是為了餵飽珍妮的肝臟，如此便可以避免情緒劇烈起伏的問題產生，讓她在剩下的半天能夠心情平靜、有精神的工作。結果，珍妮有了這樣的心得：「我覺得自己就像悠閒的西班牙人一樣！」她說，「午間小睡片刻是最好的養生方式！」她一點也不留戀從前的午休時間。
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